立夏養(yǎng)生重在“養(yǎng)心”
5月5日是“立夏”。立夏是夏季的第一個節(jié)氣，意味著此后氣溫將開始明顯升高，此時的養(yǎng)生也尤為關(guān)鍵。市中醫(yī)院主任中醫(yī)師、心病科主任馬俊說，夏季與心氣相通，夏季有利于心臟的生理活動。順四時是養(yǎng)生的首要原則，因此，要順應(yīng)節(jié)氣的變化，注意養(yǎng)心臟。
養(yǎng)心，是夏季養(yǎng)生重點
夏季對于心臟的護理和飲食尤為關(guān)鍵，心臟護理是五月的重點。
“由于立夏后氣溫逐漸攀升，受溫度升高的影響，人們在日常生活中的疲乏感和一些疾病也會隨之而來。”市中醫(yī)院專家說，從中醫(yī)上來說，夏天屬火，而人體的心臟也屬火，因此，立夏后，心臟不好的市民尤其是老年人，應(yīng)注意進行相應(yīng)的預(yù)防，如果心臟有問題，就容易出現(xiàn)血壓升高、心跳過速、容易加重心臟負擔，甚至可能出現(xiàn)腦出血、腦梗塞等問題。
到了夏天，心陽最為旺盛，功能最強，當氣溫升高后，人們極易煩躁不安，好發(fā)脾氣，這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理，是心火過旺所致。此時人們不僅情緒易波動起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發(fā)生各種疾病。專家解釋說，中醫(yī)所說的“心”，除了心臟外，還包括心理因素。因此，夏季養(yǎng)生莫若養(yǎng)性，應(yīng)戒怒戒躁，保持淡泊寧靜的心境，避免心火內(nèi)生。
專家說，炎熱的天氣難免使人心情煩躁，但若能保持好的心情，恬淡虛無，不僅有利于改善血管功能，還能協(xié)調(diào)人體各臟器，使其保持正常狀態(tài)。保持恬淡的心境，那么，大家可多做靜一些的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。
立夏后，增加午休補充睡眠
立夏之后，人們要順應(yīng)夏季晝長夜短的特點，及時調(diào)節(jié)自己的生活節(jié)奏，保證充足睡眠，最好是增加午休。
很多人都有此感受：立夏之后，天亮得越來越早，早晨醒來也早了，而晚上相對睡得晚，所以容易造成睡眠不足，特別是中午吃過中飯后感覺很困?！拔顼埡?，消化道的血液需求量增多，大腦血液供應(yīng)相對減少，所以中午人們總是精神不振，昏昏欲睡?！笔兄嗅t(yī)院專家說，因此，立夏后人們應(yīng)盡量養(yǎng)成午睡的習慣，時間可因人而異，一般以半小時到1小時比較合適，時間過長的話反而會導(dǎo)致氣血運行不暢。
專家提醒說，需要注意的是午休時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風引起感冒。對中午不能午休的上班族來說，專家主任建議，午間時分可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30—50分鐘，以保證飽滿的精神狀態(tài)以及充足的體力。
中醫(yī)認為心主神明，也稱“心藏神”。專家說，我們所說的“閉目養(yǎng)神”，其實也是在養(yǎng)心?！拔缢臅r候如果能在一開始加上轉(zhuǎn)眼球的練習，不但會增加午睡質(zhì)量，還能有效緩解視疲勞，進而提高下午的工作效率?！睂＜艺f，具體的方法是雙眼從左向右轉(zhuǎn)9次，再從右向左轉(zhuǎn)9次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。
夏季可常喝粥消暑止渴
中醫(yī)認為，夏季在五行中屬火，具有溫熱、上炎的特性。因此，大魚大肉和油膩、辛辣的食物要少吃，而常吃粥不僅可以調(diào)養(yǎng)脾胃，增進食欲，補充身體所需要的養(yǎng)分，夏天喝粥喝湯，既能補充因炎熱多汗而丟失的水分，又能很好地養(yǎng)胃護脾。專家建議在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
立夏以后飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”。因此，在整個夏季的養(yǎng)生中要注重對心臟的特別養(yǎng)護。專家介紹說，養(yǎng)心可以多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養(yǎng)，又可達到強心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，能起到預(yù)防動脈硬化的作用。
還有一種重要的養(yǎng)心食物就是蓮子，而且這也是一種時令養(yǎng)生的最佳飲食措施。專家介紹說，夏季雖然適合養(yǎng)心，但此時心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血。蓮子心的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養(yǎng)心安神的佳品，亦可壯腸胃。
“立夏”過后氣溫升高，出汗也隨之增多，多吃水果不僅可以補充水分，更是消暑和補充身體養(yǎng)分的首選。按照中醫(yī)說法，人的體質(zhì)有寒、熱、虛、實之分。事實上，水果也有性味寒涼的區(qū)別。腸胃不好的人，最好是選擇“溫和”一點的水果，不要太甜，也不要太酸。
運動不要追求大汗淋漓
夏季屬火，氣候炎熱，是萬物蓬勃生長的季節(jié)，也是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期。立夏之后氣溫漸升，很多人健身時開始加大運動量，使得全身大汗淋漓。對此，專家提醒，“汗”為心之液，立夏時節(jié)要注意不可過度出汗，因為汗液過多地流失，會導(dǎo)致人體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，傷及體內(nèi)陽氣。
因此，專家建議，立夏時節(jié)，選的運動不要過于劇烈，可選擇相對平和的運動如太極拳、太極劍、散步、慢跑等，并在運動后適當飲溫水，補充體液?；顒訌姸纫圆桓械狡v為宜，時間不宜超過1小時，以減少心臟負荷。
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